Воспитанники секции «Атлетизм» проводят дистанционные занятия дома.

13 апреля 2020 года тренировка включала в себя как обычно четыре блока: разминка, разогрев, силовая тренировка, растяжка.

1. Суставная разминка. Наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями и запястьями, наклоны корпуса в стороны и вперёд, вращение тазом, вынос бедра в сторону, вращение коленями и стопами. Выполняйте по 10 вращений (наклонов) в каждую сторону. На всю разминку уйдёт не больше 5 минут.

2. Разогрев (выполняется интенсивно):

* прыжки на месте — 30 секунд;

* бег на месте — 30 секунд.

3. Силовой блок:

* отжимания от пола, с узкой постановкой рук — три подхода по 10 раз;

* обратные отжимания от пола — три подхода по 10 раз;

* выпады — три подхода по 20 раз;

* подъём таза на одной ноге — три подхода по 10 раз на каждую ногу;

* подъём корпуса на пресс — три подхода по 20 раз;

* скручивания лёжа на полу — 3 подхода по 20 раз;

* планка классическая — удерживать 30 секунд, три подхода.

4. Растяжка. Все упражнения растяжки выполняйте по 30 секунд.